Diário de Treino

Fala marombas! sejam bem vindos ao meu diário de treino! aqui eu vou postar como está minha dieta e meu treino! Primeiramente vou dar umas informações que são importantes para analisar, principalmente, a dieta e a intensidade do treino!. Bom, sou ectomorfo e tenho 68 quilos, to com 38 de braço frio e com aproximadamente 9%, 10% de bf, e meu objetivo e ganho de massa muscular(Hipertrofia).  Por hoje vou postar como ta minha dieta e suplementação! Nessa dieta estou mantendo 75% de proteína de alto VB (Valor Biológico)  e 25% de baixo VB, que eu considero uma proporção boa!

Obs.: O Hipercalórico é uma receita caseira, que basicamente vai: 2kgs de aveia, 500g de albumina, 500g de amendoim torrado ralado e 1kg de achocolatado em pó; Pode não parecer mas o gosto e muito bom! só não e muito solúvel, mas e só acostumar e manda pra dentro!

TREINO(ABCDE):

Segunda feira(Costas + Panturrilha): 
Levantamento Terra - 3/8
Barra fixa - 3/Falha
Pullover - 3/8
Serrote - 3/8
Pulley Nuca - 3/8
Biset de Panturrilha sentada 4/8 e Panturrilha em pé - 4/8

Terça feira(Peito)
Supino reto - 5/8 com pico de peso na segunda série, fazer ate a falha
Fly inclinado - 4/8 
Crucifixo inclinado/reto - 4/8
Crossover( Peitoral inferior ) - 4/8
Voador - 4/8
Felxão - até a falha

Quarta feira(Ombro + Trapézio)
Levantamento lateral - 4/8
Levantamento frontal com barra - 4/8
Desenvolvimento com halteres - 4/8
Ombro posterior no crossover com corda - 4/8
Encolhimento com halteres - 4/15
Remada alta - 4/8

Quinta feira(Perna + Panturrilha)
Agachamento livre - 4/8
Leg Press 45 - 4/8
Extensora - 4/8
Flexora em pé unilateral - 4/8
Biset de Panturrilha sentada 4/8 e Panturrilha em pé - 4/8

Sexta feira(Braço)
Rosca direta - 3/8
Rosca inclinada, unilateral - 3/8
Scott - 3/8
Rosca deitada no crossover - 3/8
Tríceps na polia - 3/8
Testa - 3/8
Coice - 3/8
Barra paralela - 3/8

RELATO 1 mês e 1/2 seguindo essa dieta + treino:
Resultados: 72,5 kgs e 39 de braço frio e bf em torno de 8, 9%